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ダイエット
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基礎代謝を高めるマッサージ
冬は冷え性の人には辛い季節ですよね。 体の冷えは、基礎代謝を低くし、やせにくい体質にしてしまいます。 冬になると指先が切れてしまう人も、自分では実感していなくても実は冷え性の予備軍だそうですよ。 冷え性を解消するには、体を温める食物や飲み物を意識的に食べるのも良い方法ですが、マッサージにも、基礎代謝
冷え性を解消する食べ物は？
冷え性は多くの女性が持っている悩みだと思いますが、体温が低下すると基礎代謝が減少して太りやすい体になってしまいます。 普段の食事で冷え性を解消し、基礎代謝をアップして太りにくい体作りをしましょう。 体を温める食べ物や飲み物は色々あります。毎日の食事の時に少し気を使って取り入れてみましょう。 寒い場所
基礎代謝を高める飲み物は？
ダイエットには、脂肪を燃焼させるための運動も大切ですが、脂肪を燃焼させやすい体作りも大切です。 脂肪を燃焼させやすい体を作るには、基礎代謝をアップさせることが一番です。 私達が普段口にする飲み物にも、基礎代謝をアップさせてダイエット効果のある飲み物がありますよ。 コーヒーには、カフェインとクロロゲン
褐色脂肪細胞と遺伝
肥満の原因には色々な事が考えられますが、遺伝によるものが30％、生活環境によるものが70％程度であると言われています。 食生活や運動不足など、肥満になりやすい生活環境は分かりやすいですが、遺伝によるものが30％もあるなんて、ちょっと悲しく思ってしまいますよね。遺伝子のよる要因の１つに褐色脂肪細胞の働
褐色脂肪細胞の活性化
エネルギーを燃やす働きをする褐色脂肪細胞。 この細胞を活性化すれば基礎代謝が上がり、ダイエット効果につながります。 褐色脂肪細胞を活性化させるために、私達の体の中でも冷たさを感じやすい部分である「手」を刺激してやり、褐色脂肪細胞の働きを促してやりましょう。 しかし実際にはどのように刺激してやれば良い
褐色脂肪細胞
人間は寒さを感じると、体に溜めたエネルギーを燃やして体温を上げます。 この時使われるエネルギーも基礎代謝です。 冷え性で体温を上げられない人は、基礎代謝の低い人であると言えるのですね。 私達の体には、白色脂肪細胞と褐色脂肪細胞の２種類ありますが、エネルギーを燃やす細胞は、褐色脂肪細胞です。 白色脂肪
筋肉の超回復
基礎代謝で消費されるエネルギーの40％は筋肉によるエネルギー消費です。 効果的にダイエットするには、筋肉を鍛えて基礎代謝をアップさせることが大切なのですが、筋肉を鍛える時には「超回復」がポイントになります。 筋肉の超回復とは、トレーニングにより消耗した筋肉が休息することに元の状態に戻り、その後トレー
基礎代謝を高める岩盤浴
ダイエットに重要な基礎代謝は、体を温めるとアップします。 半身浴や反復浴など、簡単で効率よく基礎代謝をアップさせる方法として知られていますが、最近では「岩盤浴」も人気がありますよね。 岩盤浴は、半身浴や反復浴のように、お風呂につかるわけではありません。 温められた石の上に寝転がることで体を温める、お
「有酸素運動」と「無酸素運動」
運動には「有酸素運動」と「無酸素運動」の２種類あります。 どちらも、ダイエットのためには必要な運動なのですが、それぞれどのような特徴があるのでしょう。 有酸素運動は、体脂肪を燃やす運動です。 継続的に、十分な呼吸を確保しながら酸素を消費する運動で、ウォーキングやジョギングなどが、それにあたります。
筋肉トレーニングで筋肉質に？
筋肉を鍛えれば基礎代謝が上がり、ダイエットにつながると言われていますが、筋肉を鍛えてムキムキになってしまったらどうしよう・・・なんて心配してしまう女性も多いのではないでしょうか。 確かに腕や足が筋肉質になると、やっぱり女性は気になってしまいますよね。ですが、普通の筋肉トレーニングでは簡単には筋肉質に
赤筋トレーニング
基礎代謝を上げるには筋力トレーニングが良い、と言われていますが、筋肉について、よく知らない人も多いのではないでしょうか。 私達の体の筋肉は、白い筋繊維の白筋と赤い筋繊維の赤筋との２種類に分けられます。 白筋は、体の表面に多い筋肉で、走ったり飛んだり、重い物を持ったりと、力を使う運動で使う筋肉です。
基礎代謝を発汗浴で高めよう
基礎代謝を簡単に高める方法に、入浴があります。 中でも半身浴は効果的だと言われていますね。 その他にも、出たり入ったりをくり返す、反復浴という入浴法もありますが、両者とも、欠点なのは入浴に時間がかかるということです。 入浴にたっぷり時間がとれるという人は、お風呂で読書をしたり音楽を聞いたりと、入浴時
基礎代謝を反復浴で高めよう
基礎代謝を高めるのに、お風呂に入ることは簡単で良い方法です。 その中でも、良く耳にする「半身浴」は、代謝を良くしてダイエットに効果的だと言われていますが、半身浴は、短くても20分程度はお風呂につかっていなければいけません。 好きな音楽を聴いたり、読書をしたりしながら過ごすのも良いですが、じっとつかっ
半身浴の楽しみ方
ダイエットには基礎代謝を上げることが一番だと言われていますね。 基礎代謝を上げる方法は色々ありますが、その中の１つに半身浴があります。 半身浴は、長くお風呂に入っていた方が効果的で、少なくとも20分は入っていた方が良いですが、風呂に入っている間って、ちょっと暇な時間になってしまいますよね。 忙しい日
ダンベル体操
効率よくダイエットするには、基礎代謝を高めておくことが大切です。 基礎代謝を高めるためには、筋肉を鍛える無酸素運動が必要になります。 短距離走など、瞬間的な運動が無酸素運動ですが、お家で簡単にできる無酸素運動にダンベル体操があります。 ダンベル体操には、筋肉の量を増やす効果と、筋肉のエネルギー代謝を
基礎代謝を半身浴で高めよう
基礎代謝が高くなると消費エネルギーが増えて、ダイエットにとても効果的です。 運動して筋肉量を増やせば基礎代謝も増えますが、その他にも基礎代謝を増やす方法は色々あります。 体温を上げるのも良い方法です。 体が冷えていると、基礎代謝が少なくなり、やせにくい体質になってしまいます。 体を温めるといえばお風
睡眠と基礎代謝
ダイエットしたいなら、基礎代謝を高めるのが一番効果的です。 筋肉の量が多い人ほど基礎代謝はアップするので、適度な運動やストレッチが効果的ですが、睡眠も基礎代謝アップと深く関係しています。 睡眠中は、たんぱく質が合成されたり、成長ホルモンが分泌されたりと、体づくりの為の大切な時間です。 良い睡眠がとれ
停滞期とリバウンド
ダイエットというと、食事制限を思い浮かべる人も多いですよね。 ですが、食事制限で痩せたと思っても、停滞期を迎えてしまったり、リバウンドしてしまったり・・ということはありませんか？ ダイエットをしたい時は、食事制限だけでは満足ではありません。寝ている間でも自然に消費されている基礎代謝量を増やすことが大
食事誘導性熱代謝量を高めるには？
１日の消費エネルギーの中では、割合的には少ない食事誘導性熱代謝量ですが、基礎代謝量や運動量と同時に高めておけば、より効果的にダイエットをすることができます。 食事誘導性熱代謝量を高めるにはどうしたら良いのでしょう。 まず、食事をする前に、軽く運動しておきましょう。 食事の前に運動をすると、燃焼される
食事誘導性熱代謝量について
１日に消費されるエネルギーには、基礎代謝量、生活活動代謝量、食事誘導性熱代謝量の３つのエネルギーがあります。 全体の70％を占める基礎代謝量を高めることがダイエットの効果的な方法ですが、その他の代謝も同時に高めれば、より効果的にダイエットをすることができますよね。 食事誘導性熱代謝量を高める方法を考
生活活動強度指数とは？
１日に消費されるエネルギー量は、基礎代謝量と生活活動強度指数の２つを掛け合わせて計算することができます。 基礎代謝量は、生きていくうえで必要最低限なエネルギーのことですが、生活活動強度指数とは何でしょう。 生活活動強度指数は、日常生活において、どのくらいの負荷がかかっているかを意味しています。 厚生
ヨガをして基礎代謝を高めよう
独特な呼吸法をしながら色々なポーズをとっていくヨガは、内臓機能を向上させて、リラックス効果もあり、健康にとても良い運動です。 基礎代謝がアップする効果もあり、太りにくい体を作ることができますよ。 ヨガはゆっくりとした動きですが、見た目よりも筋肉を使い、発汗作用もあります。 筋肉力と比例して高くなる基
基礎代謝アップの利点
生きるために必要最低限のエネルギーである基礎代謝量。 安静にしている場合や、寝ているときでも消費されている基礎代謝は、ダイエットを考えている人にとっては大事なポイントであると言われています。 基礎代謝量を高めると、消費エネルギーを増やして太りにくい体を作りますが、この他にも、基礎代謝を高めることで体
生活活動代謝量とDIT量
私達が１日に消費するエネルギー量は大きく分けると、基礎代謝量、生活活動代謝量、DIT量（食事誘導性体熱産生量）の３種類に分けられます。 生命維持のため必要最低限のエネルギーを示す基礎代謝量は全体の70％と大半を占めています。 生活活動代謝量は20％、残りの10％がDIT量です。 基礎代謝量をアップさ
基礎代謝が低い人は？
基礎代謝は、皆同じというわけではなく、年齢や性別、体格、生活環境によっても違います。 基礎代謝が高い人は痩せやすく、逆に低い人は太りやすいと言われていますが、どんな人が基礎代謝が低い人なのでしょう。 基礎代謝が低いと思われる人の項目をあげてみました。 ・運動不足の人 ・手足が冷えやすい、冷え性である
基礎代謝量の測り方
人が生きていくうえで、必要最低限のカロリー量を示す基礎代謝量ですが、ダイエットを考えている人は、まずは自分の基礎代謝量を知っておくことが大切です。 基礎代謝量以下のダイエットをすると、エネルギーが不足します。エネルギーが不足すると、体が省エネモードになり、その結果基礎代謝が低くなってやせにくい体にな
基礎代謝量の違い Part3
安静にしている時に消費される基礎代謝量。 私達の体で消費されるエネルギーの大半を占めている基礎代謝量は、人によって様々です。性別や年齢、体格、人種によっても違いますが、その他にも基礎代謝量に影響のあることがいくつかあります。 栄養状態によっても違いがあります。 栄養状態が悪い人は、たんぱく質の合成が
基礎代謝量の違い Part2
ダイエットを考えている人にとって、重要なポイントとなる基礎代謝ですが、基礎代謝は個人によって様々です。 性別や年齢により大きな違いがありますが、その他にも、人種や生活環境、体格によっても違いがあります。 基礎代謝は、熱い時よりも、寒い時の方が高い傾向があります。 ですから、暖かい熱帯地方に住んでいる
基礎代謝量の違い Part1
生命維持をするために、必要最低限のエネルギー消費量を示す基礎代謝量。 基礎代謝量が高いと脂肪が燃焼されやすく、太りにくい体を作ることができますが、この基礎代謝量には個人差があります。 まず性別により大きな違いがあります。 女性には妊娠、出産という特別な仕事がありますね。 この大切な仕事のために、男性
基礎代謝とは何か？
「基礎代謝」という言葉を聞いたことはありますよね。ダイエットをする時に、基礎代謝が高いか低いかは、大きなポイントになります。 基礎代謝はＢＭ（basal metabolism）とも呼ばれ、人が生きていくのに必要最低限の機能を維持するためのエネルギーの代謝のことを意味します。 快適な環境で精神的にリラ
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